最近は「健康ブーム」と呼ばれるほどに健康への意識がとても強くなっています。皆さんも生活の中に運動を取り入れたり、食生活を見直したりと健康を意識している方は多いのではないでしょうか。
生活の中に運動を取り入れるときにおすすめの運動が「筋トレ」です。筋トレは自宅でも簡単にでき、また道具がなくても行うことができる手軽なトレーニングです。さらに、基礎代謝アップや体のラインをきれいにしてくれる効果が期待できます。
今回は筋トレが体にどのような効果を与えてくれるのか？「筋肉を大きくしたい」「筋力を強化したい」という目的だけではなく、健康に関するさまざまな筋トレ効果の話をしていきます。日々の生活に運動習慣を取り入れたいという方は、ぜひ参考にしてください。
この記事の目次
筋トレで期待できるダイエット効果とは？基礎代謝アップで痩せやすい体に！
出典：https://www.photo-ac.com/
筋トレは「筋肉にダメージを与える」トレーニングになります。ダメージを受けた筋肉は修復が始まり、結果として元の筋肉量よりも少しだけ多くなり、筋肉が強化されるのというのが筋トレに仕組みです。
個人差はありますが男性であれば筋肉は大きくなり、たくましい体になります。女性の方は女性ホルモンの働きで筋肉は大きくなりづらいため、よりシェイプされた体のラインを作ることができます。
筋トレは体のラインをキレイにするために必要な運動ですが、さらに筋肉が強化されることで「基礎代謝が上がる」という効果もあります。基礎代謝とは、普段の生活で消費するカロリーのことを指します。この基礎代謝が上がると脂肪をより燃焼し痩せやすい体を手に入れることができます。
筋トレすることで美しい姿勢を手に入れる！？
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最近はパソコンのデスクワークなどで猫背の人が増えたと言われています。猫背では体のラインを美しく見せることはできませんし、体が小さく見えたり、自信がなく見えたり、マイナスな印象を与えかねません。また、猫背は本来の姿勢と比べると不自然なため、体の歪みの原因になったり、腰痛や肩こりの原因、ケガの原因にもなります。
猫背は意識して改善することも重要ですが、それと同時に体を支えるための筋力を強化することも大切です。背中やおなかなどの筋トレを行うことで猫背の改善に役立てることができます。
継続した筋トレで自信を手に入れよう
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筋トレは自宅でも手軽にできる運動の一つだと冒頭でお話しました。自宅でも道具なしで行えたり、雨が降っていても行うことができるので、毎日のライフスタイルに取り入れやすい運動です。
さらに、筋トレは継続することで体への変化が分かりやすく「やりがいのある運動」の一つです。毎日継続することで、体の変化に気づき自分に自信を持つことができるようになります。基礎代謝アップ、姿勢の改善などさまざまなメリットを持つ筋トレは、まさに最高の運動の一つだといえます。
ぜひ、筋トレを継続して自分に自信を持ってみてはいかがですか？
まとめ
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筋トレと聞くと「マッチョな人」や「ガチの部活動のような運動」と連想する方もいるようですが、筋トレはとても健康に効果的な運動です。筋トレの一番の特徴は、身体に変化を与えることだけでなく、心の成長にも効果的だということにあります。
ポイントは「継続」です。
身体にも心にも変化を与えるには、継続して筋トレを続けることがとても大切になります。毎日行うのが大変な場合は週に3回などと決めて自分のペースで行いましょう。ぜひ、筋トレをライフスタイルに取り入れて健康的な生活を目指していきましょう。
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