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パーソナルトレーニング4回目-体重マイナス2キロになりました

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皆さんこんにちは!スポーツクラブエスポートの原田です。

暑い日々が続ていおりますが、皆さま水分補給はしっかりおこなっていますか?

水分補給はこまめにしっかり行いましょう。

今回は3か月が経過しようとしているパーソナルトレーニングの報告です。

パーソナルトレーニングの現状報告

パーソナルトレーニングを行ってからの体重は-2㎏です。

前回の計測からマイナス1キロとなっており、少し前進したように思うところです。

目標は6か月でマイナス10キロではありますが、急激な体重の減少はリバウンドを招くなどの危険性もあるので、あやみさんの様子を見ながら体重を落とせればと思います。

トレーニングメニューについて

トレーニングメニューは基本となる有酸素運動と無酸素運動の組み合わせをしっかり行っております。

それに加えてお尻の筋肉である殿筋(でんきん)と二の腕のトレーニングも追加しました。

パーソナルトレーニング開始時に比べて、重い重量でトレーニングすることができるようになり、回数も増やすことができています。

トレーニングフォームも見違えるほどに上手になりました。

パーソナルトレーニング以外でも運動を

あやみさんは、パーソナルトレーニング以外の日も来館いただきトレーニングを行っていただいております。

無理なくトレーニングの回数を増やすことは、ダイエットにとっては良いことです。

また、普段から歩数を計測していただいております。

歩数を計測することで運動に対する意識を常にもっていただくことと、歩数からの運動強度や食事の量をコントロールできるように指導を加えていきたいです。

食事制限について

食事制限は7月16日より行う予定でしたが、あやみさん本人の都合もあり8月3日より実施としております。

体重の下がり方が緩やかなのは食事によるアプローチが足りていない部分もありますので、今後は少しづつ体重も減ってくるのではと考えております。

今後の予定について

これからは、筋トレや有酸素運動の効果を引き出すためリラクゼーション系のプログラムにも参加していただこうと考えています。

合わせて食事の制限をしていただきます。

現在はパーソナルトレーニング以外の日も一人で来館してトレーニングを行うことができるようになっていますので、可能な日は来館していただきトレーニングを、
来館できない日は、自宅でもできるような運動を指導し行っていただきたいと考えております。

また、もともとあやみさんは柔軟性が低く関節の可動域を広げる工夫も行う予定です。

まとめ

パーソナルトレーニングスタートの体重からマイナス2キロとなっております。

食事の指導が遅れてしまったことで体重の減り方は思ったほど伸びなかった印象です。

トレーニングはほぼマスターしていただいていますので、食事によるカロリー制限を加えてもう少し体重が減るようにコントロールしていきたいと思います。