足のむくみ解消法！むくみをとってスッキリ美脚を目指す方法

気温も下がり、寒さも伴ってむくみが起こりやすい時期になりました。

今回は足のむくみ解消法を紹介します。

なぜ、むくみが起きるのか？むくみが起きる原因とむくみを解消するためのポイント、そしておすすめの食材を紹介します。

むくみでお悩みの方はこの記事を読んでむくみを解消、すっきりとした美脚を目指しましょう。

足のむくみの原因

むくみには、もちろん原因があります。

まずはむくみの原因について知りましょう。

むくみで悩んでいる方は、その原因を改善するだけでもむくみ解消に役立ちます。

立ちっぱなしや同じ姿勢でいる時間が長い

私のたちの体には血管が張り巡らされており、絶え間なく血液が流れています。

しかし、デスクワークなどでずっと同じ姿勢でいたり、立ち仕事などで立ったままでいると血液の流れが悪くなり、むくみの原因になります。

デスクワークの人は昼休みや帰宅後に運動の習慣を、立ちっぱなしの人は休憩の時に座ってふくらはぎをマッサージするなどの対処を行いましょう。

体が冷える

むくみの原因は血流が悪いことですが、体が冷えていると血流が悪くなりやすく、これが足のむくみの原因になります。

体を冷やさないように、暖房の温度を調整したり着ている服を厚めにするなどして体を温めましょう。

また、冷たい飲み物も冷えの原因になりますので、できる限り温かいものを飲むようにしてみてください。

運動不足・水分不足

運動不足もむくみの原因になります。

運動することで血流は良くなりますので、むくみでお悩みの人は、ぜひ運動習慣を身に付けたいところです。

また、体内の水分が足りないとむくみの原因になることがあります。

これは、水分が少なくなると体が自然に水分を排出しないようにと溜め込んでしまうからです。

しっかり水分をとることで、むくみが解消される場合があります。

参考→1日に必要な水分の量は？1日2リットル水を飲めばよいって本当？

足のむくみ解消法を紹介

むくみは、太る原因にもなりますし、健康面でも決して良いものではありません。

自分でできるむくみ解消法を紹介しますので、ぜひ実践してむくみを改善しましょう。

運動を行う

さきほども書きましたが、運動するこで血流を良くなるため、むくみ解消に効果的です。

もちろんウォーキングなどの軽い運動でも大丈夫です。

運動中や運動後の水分補給はしっかり行ってください。

お風呂に入る

お風呂に入ると体が温められて血流が良くなり、むくみ解消に効果的です。

また、むくみの原因でもある「冷え」を防ぐ効果もあるため、むくみやすい人はぜひお風呂に入って温まりましょう。

普段シャワーしか浴びないという方も、むくみ解消のためお風呂にはいるようにしてはいかがですか？

マッサージを行う

マッサージは、筋肉を直接揉みほぐすことで、血流を良くします。

これは、むくみ解消において即効性のある対処法です。

マッサージを行う場合には、ふくらはぎ、足の裏などもふくめ下半身全体をしっかりマッサージしてあげましょう。

ただし、マッサージはむくみ解消には効果的ではあるものの、むくみの原因の解消にはつながらない場合もあります。

生活習慣の改善や運動の習慣化なども合わせて行うようにしましょう。

ひざ掛けなど使用して冷えを防ぐ

血行が悪くなる原因には冷えが挙げられます。

冷えを防ぐために、デスクワークの人ならひざ掛けなどを使用して下半身が冷えないように対応をしましょう。

靴下を厚いものにしたり、ズボンの中にインナーを履くなどの対応も効果的です。

むくみを解消する栄養、食材の紹介

食べ物の中には、むくみ解消に役立つ栄養素を含むものがあります。

ここでは、むくみ解消に役立つ栄養素と代表的な食材を紹介しますので、むくみで悩んでいる人はぜひ、積極的に食事に取り入れてみてください。

もちろんですが、食事はバランスがとても重要です。

むくみ解消に効果的だからといって、その食材ばかりを食べるような食事は避けるようにしてください。

カリウム

カリウムは塩分を体から効率よく排出する働きがあります。

むくみ解消に役立ちますので、意識して食べるようにしましょう。

カリウムを含む食材・・・きゅうり、トマトなど

ビタミンE

ビタミンEは血管を健康にする働きがあります。

血管がより健康になることで、血行が良くなるだけでなく栄養素の吸収と老廃物の排出が良くなります。

ビタミンEを含む食材・・・落花生、アーモンド、ナッツ類など

クエン酸

クエン酸には疲労回復効果があることは有名な話かと思います。

クエン酸は体の代謝をよくする働きがあるため、むくみ解消に役立つとされています。

クエン酸を含む食材・・・梅干し、トマト、お酢など

足のむくみ解消まとめ

足のむくみ解消のポイントを紹介しました。

むくみ原因は、冷えや運動不足、同じ姿勢でいることが挙げられます。

解消するためには、

• 体を温める
• 運動習慣を取り入れる

といった方法がおすすめです。

ここで紹介した食材なども参考にしてぜひむくみを解消してみてください。