ダイエットを行ううえで、とても強力は助っ人になるのが下半身です。
下半身は、大きな筋肉が多くしっかり鍛えると基礎代謝アップにつながります。
今回は、下半身を鍛えるとダイエットに効果的な理由とそのトレーニング方法を紹介します。
ダイエッターの方で「なかなか結果がでない」「毎日同じ運動ばかりで飽きてきた」なんて方いましたら、ぜひ！参考にしてください。
この記事の目次
ダイエットには「下半身」の筋トレが必要不可欠！
出典：https://www.photo-ac.com/
ダイエットを行う人の中には「有酸素運動だけ行う方」や「食事制限のみ行う方」も少なくはないと思います。
もちろん、食事制限や有酸素運動はダイエットの王道ともいえるやり方ではあります。
ですが、より効果的にダイエットを行うためには筋トレが必要不可欠となってくるのです。
筋トレの効果は基礎代謝アップ！
筋トレは、筋力を強くするためのトレーニングです。
まず、筋力が強くなるとどんな影響がでるのか詳しく説明をしていきます。
筋力が上がることで身体の基礎代謝があがります。
基礎代謝が上がると、普段の生活で消費するカロリーの量が増えると同時に有酸素運動を行ったときのカロリー消費量も増やすことができます。
一言でいうと「筋トレをすることで自然と消費できるカロリー量が増える」のです。
筋トレは簡単のものでも十分
筋トレはマシンなどを使わないとできないと思っている人も多いかもしれません。
しかし、自重トレーニングでも十分な効果ができます。
スクワット、腹筋、腕立て伏せなどが代表的な筋トレだと思います。
基礎代謝を上げるにはより大きな筋肉を鍛える必要がありますが、これらの筋トレでは体の大きな筋肉を鍛えることができるのです。
もちろん、マシンを使ってトレーニングをすることも、安全で効率的なトレーニングが可能な手法です。
下半身強化がダイエットにオススメの理由
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大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなるとお話しましたが、全身の中で大きな筋肉といえば
胸、背中、お腹、お尻、太もも（前後）
といった部位になります。
見ていただくと分かるように下半身を鍛えることで「お尻」「太もも（前後）」といった２つの大きな筋肉を鍛えることができます。
それだけ基礎代謝アップの期待ができるということになります。
下半身のシェイプアップにも効果的
自宅でできる下半身のトレーニングといえば、スクワットが代表的な種目になります。
スクワットは太ももとお尻を鍛えることができるとてもオススメのトレーニングです。
太ももを鍛えることで足周りを細く、お尻を鍛えることでヒップアップの効果も期待できます。
筋トレは基礎代謝アップだけでなく、体のラインをキレイにする効果もあるのです。
ふくらはぎの筋トレの重要性と筋トレ法
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最後にふくらはぎのお話をしていきます。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる筋肉の中でも重要な働きをする筋肉です。
血液は心臓が送り出しますが、送り出された血液を心臓に返すためにふくらはぎの筋肉はポンプのような働きをします。
ふくらはぎを鍛えることで血液の循環が非常に良くなり、脂肪燃焼しやすくなります。
また、むくみが解消されるなどの効果も期待できます。
ふくらはぎを鍛えろと言われてもどうやって鍛えるか分からない人も多いかと思います。
ここでは、自宅でもできる簡単なトレーニング方法を紹介します。
縄跳び
100円ショップでも縄跳びが買える時代になりました。
小さい頃よくやりましたね！脂肪燃焼にも非常に効果的な縄跳びはふくらはぎのトレーニングにピッタリの種目です。
しかし、いきなりやると下半身への負担が多くなりがちなので、少しづつ身体を慣らしながら行いましょう。
カーフレイズ
ゆっくり背伸びを繰り返すトレーニングになります。
ふくらはぎを直接鍛えることができる筋トレで、割と簡単なので初心者の方にもおすすめです。
20回を2セットなどで毎日行うと効果的です。
坂道歩き
自宅の周りの坂道がある方は、坂道を歩くことでふくらはぎを鍛えることができます。
有酸素運動も兼ねることができるためダイエッターの方にはおすすめです。
まとめ
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いかがでしたか？
今回は「ダイエットと下半身の関係性」についてでした。
ダイエットのためには下半身の筋トレは必要不可欠です。
私自身、体重を落としたいときは下半身を重点的に行います。
それくらい大切な筋肉が下半身にはあります。
ダイエットだけでなく日常生活で無意識に使われている下半身ですが、尚更鍛えていかなければならない部位です。
ダイエットしたい方はぜひ、下半身の筋トレ試してみてください！
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