ダイエット中の空腹を我慢する方法とは？おすすめの食材も紹介

皆さんダイエットをするといつもより空腹を感じてツライ思いをした経験はあるのではないでしょうか？

今回は、この空腹についてお話します。

ダイエット中に食事管理を行えば、空腹は防ぎようがないもの。

ただ、この空腹に打ち勝つことでダイエットの成功率はグンとあがります。

今回の記事では、ダイエット中の空腹と上手に付き合う方法を紹介します。

最終的な目標は、空腹に慣れること（無理ではありません）

空腹を紛らわすテクニックはいくつかありこの記事の後半でも紹介しますが、やはり最終的には空腹に慣れる必要があります。

慣れてしまえば空腹感も弱くなり、苦痛ではなくなるからです。

そして、空腹に慣れることは誰にでもできることです。

テクニックで空腹を紛らわしながらも、長期的な目標として食事の量を減らし、習慣化していくというのはダイエット成功のために欠かせない要素の一つになります。

この記事を読みに来ている人のほとんどが、ダイエット中の空腹の我慢の仕方について知りたくて来ている人がほとんどだと思いますが、最終的には空腹に慣れる必要があり、継続すれば自然に慣れてくるものだということを覚えておきましょう。

空腹は脂肪が燃えやすい状態になる

ダイエット中は食事の量が減るため、消化もはやく、食事で摂取したエネルギーの消費も早く終わります。

しかし、私たちの体は活動を行うためにエネルギーが必要です。

そこで、体の中では脂肪を燃焼させてエネルギーを補うのです。

食事のエネルギーが消費しきると、ケトン体という物質が体の中で脂肪をエネルギーに変え始めるのです。

空腹はツラいものですが、悪いことばかりではありません。

空腹時というのは脂肪を燃焼している状態であり、脂肪を燃焼させやすい状態でもあります。

空腹を感じた時は、「今から脂肪燃焼するんだなぁ」とポジティブにとらえると、少しは空腹も紛れてきますね。

空腹がつらいと感じるのは1ヶ月

空腹がツラいと感じるのは1ヶ月程度です。（個人差は少しありますが）

それまでは我慢が必要ですが、慣れてしまえばこっちのものです。

そのため、最初は「1ヶ月だけ我慢してみよう」という目標を立ててあげるのも良いでしょう。

最初の1ヶ月頑張ることができれば、体が慣れてくるので、その後も継続できるようになります。

どうしても空腹に耐えられない時は

ここで、どうしても空腹に耐えられない時におすすめの方法を紹介します。

です。

一番おすすめなのは、最初に紹介した「水を飲む」です。

体にとって必要な水分はこまめに補給したいもの。

胃に水分が入ることで空腹感を紛らわすことができます。

「スルメを食べる」のもおすすめですが、一番気になるのはスルメの匂いですね。

職場などでは食べづらいものではあります。

スルメはカロリーが少なく、食べるのにしっかり噛む必要があります。

「噛む」行為は満腹中枢を刺激するために空腹感を紛らわすことができます。

最後は「ナッツを食べる」です。

ナッツ自体はカロリーがちょっと高めなので、食べ過ぎは禁物です。

ただ、ナッツには豊富な栄養素が含まれていて、ダイエット中に食べるお菓子としては抜群におすすめ。

スルメのように匂いもしないので、職場などで気にせず食べることができますね。

ドカ食いに気を付けましょう

最後に、ドカ食いについて話をします。

ダイエット中空腹に耐えて、いざ食事となると、空腹の反動で勢いよく食べてしまうことがあります。

これは、ダイエットにも体にもよくありません。

ドカ食いは、良く噛まずに食事をすることで胃腸など消化器官に負担をかけてしまうことと、一気に食べることで体の血糖値が急上昇してしまう原因になります。

ドカ食いを防ぐためには、

を守りましょう。

食事は良く噛んで、ゆっくり食べるのが理想です。

ダイエット中の空腹まとめ

いかがでしたか？

まず、空腹も習慣化すれば慣れるということです。

そのために最初の1ヶ月をしっかり乗り切ってみましょう。

どうしても我慢できない時は、

で対処しましょう。

食事管理はダイエット成功のために必要不可欠な取り組みです。

ぜひ、空腹をコントロールしてダイエットに成功しましょう。