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ダイエットにプロテインって効果的!?プロテインについて知っておきたいこと

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ダイエットにプロテインって効果的!?プロテインについて知っておきたいこと

みなさんは「プロテイン」についてご存知かと思いますが、実際どういったイメージを持っていますか?

「ゴリゴリマッチョの人やなりたい人が飲むもの」であったり、「スポーツをしている人、その中でもアスリートの人が飲むもの」というイメージが強い人も多いと思います。

確かにそういうイメージは間違いではありませんし、筋肉を大きくしたい人やアスリートの人はほぼプロテインを飲んでいるといっても過言ではありません。

しかし、プロテインは私たちのような人が飲んでもプラスになるサプリメントなのです。

特にダイエット中の場合には、上手に活用することでより効率的にダイエットすることが可能になります。

今回は、ダイエット中におけるプロテインの活用方法について記事を書いていきます。

「ダイエット中だけども、なかなか成果が出ない」

「今度こそダイエットに成功したい」

という方は、ぜひ参考にしてください。

そもそもプロテインとは?


出典:https://www.photo-ac.com/

プロテインとはたんぱく質のことを言います。

サプリメントとしてスポーツ用品店などで販売されているプロテインは、主原料がタンパク質で、他に体内でたんぱく質がうまく吸収されて筋肉になるようにビタミンやミネラルなど他の栄養素も加わっています。

たまにアスリートなどが飲んでいることから、プロテインは筋肉増強剤だと思っている人もいますが、実は全く違うのです。

たんぱく質は、脂質、炭水化物などと同様に三大栄養素と言われ、体に必須なものとなり、肉や魚、卵などから当たり前のように摂取している栄養素の一つです。

たんぱく質は、消化・吸収されたあと、筋肉の材料となりますので、筋肉を大きくしたい人やアスリートの方はトレーニングの後に飲むようにしています。

トレーニング後の回復を手助けし、筋肉を強くすることが期待できるのがプロテインということになり、飲んだから筋肉が大きくなるようなものではありません。

もちろん、飲めば痩せるというものでもないのです。

ダイエットに効くプロテインの飲み方


出典:https://www.photo-ac.com/

プロテインは筋肉の材料になるものですが、どうしてダイエットに効果的なのでしょうか?

それは、ダイエットにおける筋トレは基礎代謝を上げるために重要なものだからです。

基礎代謝が上がれば、脂肪を燃焼しやくなり痩せやすく太りやすい体質になるのです。

筋トレを効果を上げるために、プロテインは使うことができます。

プロテインはいつ飲めば良い?

ダイエット目的であれば、プロテインは間食に飲むのがおすすめです。

食事のあと時間が経つと空腹になりますが、空腹の状態で食事を摂ると血糖値が急にあがり、食べたものを脂肪として蓄えようとしてしまいます。

この空腹の状態を緩和するために、間食のプロテインを飲んでみましょう。

空腹し、血糖値の急上昇を防ぐことが可能になります。

もちろん、間食でプロテインを飲むのが難しい人もいるかと思います。

こんな時は、「朝」「トレーニング前」「トレーニング後」「寝る前」など自分のライフスタイルに合わせて飲んでみてください。

プロテインを飲む上での注意点


出典:https://www.photo-ac.com/

プロテインはダイエットに有効だというおお話をしてきましたが、もちろん逆効果になる場合があります。

ここで、プロテインダイエットの注意点を紹介しますので、しっかり読んでおいてください。

プロテインは飲みすぎに注意

まず一つ目は、飲みすぎないことです。

プロテイン1杯のカロリーは約50~100キロカロリーくらいで低いですが、もちろん飲みすぎると普通にカロリーオーバーとなり太ります。

また、牛乳などと一緒に飲むと美味しいですが、カロリーが牛乳の分だけ高くなるので注意しましょう。

プロテインをダイエットに取り入れる場合には、プロテイン分のカロリーを食事から減らすことが望ましいです。

また、プロテインは飲みすぎると腎臓に負担をかけますので、摂取量には十分気を付けましょう。

プロテインだけで食事を完結させない

二つ目はプロテインの置き換えダイエットはしないことです。

プロテインはたんぱく質を主成分としたサプリメントで、私たちの体に必要な栄養素をすべて摂取することができるものではありません。

そのため置き換えダイエットには向きません。

栄養の偏りによりダイエットに失敗したり、一時的に体重が減ってもリバウンドしたり、最悪の場合は体調を崩す原因にもなります。

食事はバランス良くしっかり食べるようにしましょう。

もちろんプロテイン分のカロリーはできるだけ、食事から減らしてください。

まとめ


出典:https://www.photo-ac.com/

プロテインは、筋肉増強剤のような薬ではなく、私たちが普段から食事で摂取している栄養素の一つたんぱく質になります。

ダイエットにプロテインを取り入れるのは、筋トレの効果を上げて基礎代謝を上げるためです。

理想的なダイエットにおける筋トレについては、以下の記事を参考にしてください。

参考→ダイエットを成功させるならこれ!ダイエットのための筋力トレーニングの考え方

プロテインは、毎日の飲む量を守り、カロリーオーバーにならないように食事でのカロリーを減らすのが理想となります。

筋トレの効果が上がり痩せやすく太りにくい体質を作る手助けとなります。