今まで何でやらなかったんだろう…ZUMBA（ズンバ）で簡単にダイエットエクササイズ！

楽しくダイエットしたい、効果的なダイエットがしたい方は、ZUMBA（ズンバ）がお勧めです。家にいながら気軽に取り組むことができますし、何より楽しくダイエットができるんですよ。

今まで色々なダイエットを試してきている方も多いと思いますが、途中で諦めてしまったり、思うような効果を得ることができなかった経験をしたことがある方であれば、一度ZUMBAを試してみませんか？
※ZUMBAの公式サイトによれば、世界185ヶ国に普及していて、1週間で14,000,000人以上の受講者がいるので、幅広い人に支持されています

ということで今回は、ZUMBAの素晴らしい魅力をお伝えしていきましょう。

ZUMBAって何ですか？

ZUMBAは運動が苦手な方、初心者の方でも楽しくできるダンスエクササイズです。ラテンの音楽に合わせてダンスエクササイズをするのですが、ダンスにフィットネスが融合しているので、踊りながら脂肪燃焼をすることができます。ラテンと聞くと、サンバやサルサ、マンボなど色々ありますが、ZUMBAはそういったラテンのダンスのステップに加えてヒップホップやベリーダンス、インド舞踊などの動きも含まれているのです。

様々なダンスなどのテイストがミックスされているので、「ちょっと難しそう」、「大変で苦しそう」といった感じで思われるかもしれませんね。しかし全然そんなことは無く、ダンスが苦手な高齢の方の人口も多いので、幅広い年齢層に支持されている誰にでもできるダイエット方法です。その証拠にスポーツジムでズンバを取り入れているところが多いですが、ZUMBAに参加している方は特に上手な方ばかりではなく、素人の方もたくさんいらっしゃるくらいですから。

ZUMBAは他のダンスやエクササイズと比べて何が魅力なの？

ZUMBAが他のダンスやエクササイズと比べて魅力的なところは、いくつかあります。

・難しくなく簡単に始められる

・上手に踊る必要が無い

・自宅で簡単にできる

難しくなく簡単に始められる

ZUMBAの踊りの振り付けは単純なので、初めてZUMBAをする人でも真似できてしまいます。インストラクターがいてお手本を見せながら踊ってくれますが、シンプルな動作や振り付けなので、運動音痴な方でも問題なくできてしまうんです。初心者の方でも数回インストラクターの動きを真似して踊ってみれば、ある程度踊れるようになれることが魅力の1つといえるのではないでしょうか。

上手に踊る必要が無い

そもそものZUMBAの目的が”音楽を聞いて楽しく踊る”なので、上手に踊ることを目的にしていません。音楽を聴き、音楽に身をゆだね、思うままに踊ることが非常に大事なことなので、インストラクターの動きの通りに必ずしも動きを合わせる必要が無いのです。

むしろ、インストラクターは具体的な支持を出すことが無く喋らないので、聞こえてくるのは音楽だけで音楽に集中することができます。自分ができる範囲の動きで踊ればいいので、無理をせずに自分のペースで踊ればいいのです。

自宅で簡単にできる

自宅で簡単にできるというのも魅力の1つです。子育てや仕事をしていると、フィットネスクラブやジムが開いている時間に行くことができない方も多いと思います。しかしZUMBAは家事や育児の合間、そして仕事から帰宅した少しの時間で気軽にできてしまうんです。

道具などは一切いらないのでお金がかかることも無く、自宅のリビングで音楽をかけたりYoutubeでZUMBAの動画を見ながら行うことができるので、いつでもどこでもできる気軽さが魅力の1つでもあります。大きく動き回ることも無いので、ちょっとしたスペースがあればできるのも魅力的ですね。

ZUMBAの効果はいかに？

運動音痴の方、ダンス初心者の方でも簡単にできるとなると、あまり効果が無いんじゃない？と思う方も多いかもしれませんね。そこでZUMBAがどのような効果があるのか、見ていきましょう。

ZUMBAで消費できるカロリーは？

脂肪を燃焼するには、ある程度有酸素運動（歩く、走る、泳ぐなど）をしなければ脂肪をもやすことができません。しかし、有酸素運動は意外とつまらなくて、何日も続けることができない方も多いのではないでしょうか。仮にご飯一膳分のカロリーを消費するとなると、早歩き、もしくはゆっくりランニングを1時間程度しなければなりません。
※ちなみにご飯一膳分（140ｇ）のカロリーは、235kcal、ビール500ｍｌは200kcal

しかしZUMBAは消費カロリーが高いので、同じ1時間ZUMBAをしてみると400～600lcalを消費することができます。音楽に合わせて楽しく踊るので、1時間がかなり短く感じるはずです。

視覚的な変化は？

ウォーキングは全身を使う運動ではありますが、全身がそこまで効率よく筋肉がついてきれいな体のラインになるかというと、中々難しいと言えます。その点、ZUMBAであれば全身をくまなく動かして踊るので、意識せずとも二の腕や下っ腹のたるみ、そしてヒップアップができたりすので、全身が引き締まって体の代謝も上がり、太りづらい身体を手に入れることができます。

まとめ

今回はZUMBAを紹介しましたが、非常に簡単で楽しくできるダイエット方法です。難しいイメージを払しょくできない方もいるかもしれませんが、やってみると意外に簡単ですし、何より楽しいです。ぜひ一度ZUMBAを試してみませんか？