こんにちは。
みなさんは、普段の生活でどれくらい汗をかいてるでしょうか？
最近では自らすすんで運動をしないと汗をかく機会は減っているのではないでしょうか？
ご存じの方は少ないかもしれませんが、汗をかくことによってさまざまな健康効果が生まれます。
健康を維持するためや、ダイエットのため、病気予防など、汗をかくことで得られる恩恵はたくさんあります。
今回は、そんな汗をかくことが体にどのような影響を与えるかご紹介していきたいと思います。
この記事の目次
汗をかくことの効果は？
出典：https://www.photo-ac.com/
汗をかくことは、美容や健康にとっても良い効果をもたらします。
ここでは汗をかくことで得られる代表的な効果を紹介していきます。
デトックス効果
これが汗をかくことの最大の特徴だと思います。
汗をかけばかくほど、体内にたまっている老廃物や毒素などが外にでます。
デトックスというのは、「毒だし」「解毒」などという意味があるそうです。
毎日の生活の中で、私たち人間の体には自然と有害物質がたまります。
私たちが食べる食べ物の多くには食品添加物が含まれています。
食品添加物なども有害物質の部類に入ります。
食品添加物の他にも、体の中に有害物質がたまる原因はたくさんあります。
現代社会に生きる私たちにとって、これは完全に防ぐことができません。
このような体内の有害物質は、いずれ血液を通って、様々な臓器に伝わっていきます。
有害物質が体に害を及ばさないよう、汗をできるだけかいて外に出さなければなりません。
ストレスや病気に対して抵抗力がつく
これはあまり知られていませんが、ストレスや体調を崩してしまった時こそ、汗をかくことが効果的だという研究結果もだされています。
汗をかくことは体調を整える効果があります。
普段から汗をかく習慣がある人は体に抵抗力がついていきます。
よく風邪をひいたときには「汗をたくさんかけば治る！」といわれてきましたよね。
これは間違ってなくむしろ正しいことなのです。
汗をたくさん出して血液をサラサラに！
血液がドロドロだと脳梗塞や動脈硬化になりやすい！
これは逆に言えば、血液がサラサラであればこれらのリスクはかなり低くなるという事です。
汗をかいて発汗量が増えれば増えるほど血行促進効果が高まり血液がよくめぐるようになります。
サウナや岩盤浴などで大量に汗を出すことは、デトックス効果と血行促進の相乗効果が期待できます。
ただし、大量に汗をかく場合には水分補給をしっかりしないと汗をかいた分、その時だけ血液がドロドロになります。
汗をかくことと水分補給はセットで行いましょう。
汗には良い汗と悪い汗がある！
出典：https://www.photo-ac.com/
上記で発汗の効果について書きましたが、単に汗をかけばよいというものではありません。
汗の中には、良い汗のかきかたと悪い汗のかきかたがあります。
どのようなものか見ていきましょう。
基本的に、運動やサウナなど体に熱がこもっていってそれを体外に放出するための汗は良い汗のかきかたです。
一方、日常生活において緊張や体調不良などで出てくる汗は、いい汗とはいえません。
よくいわれる冷や汗などの種類です。
これらの汗は、体内にある水分と一緒にミネラルや塩分といった成分まで放出しているそうなのです。
やけにベタベタしたり、しょっぱい味がする、汗の粒が大きいなどが特徴です。
これは体内に必要な成分を含んでいるため、体によくありません。
このような悪い汗が出ているなと感じたら、食生活や睡眠不足、運動不足を疑ってできるだけ改善した方がいいです。
次のコーナーでは、いい汗がかける運動方法をご紹介したいと思います。
効率よく汗をかける運動
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効率よく汗をかく！それには筋トレが1番です。
激しい運動は必要ありません。
腹筋や背筋などを週に数回自分のペースでやればＯＫです。
最初のうちは疲れや慣れてない為ツライと感じるかもしれません。
しかし、自分のペースでジムなどに通い続けるうちに慣れてきます。
次第に筋力アップしていき、筋力アップは、基礎代謝と脂肪燃焼効果が向上するので汗もかきやすいカラダになります。
ポイントは継続することです。
良い汗をかく体を作るためにも、筋トレはしっかりと継続してください。
もちろんですが、筋トレ以外にもジョギングやスポーツなどを行って汗をかくことは良いことです。
筋トレをベースにして、自分の好きな運動で汗を流しましょう。
まとめ
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いかがでしたか？
簡単ではありますが、汗をかくことがいかに大切か少しでも伝わっていただけたでしょうか？
人が生きていくうえで毎日必ず汗はかいています。
睡眠中もご飯を食べている時も、気づかないうちに人は汗をたくさんかいています。
この日常生活においてかく汗の量を多くすることで、体内に老廃物がたまりにくくなり血液もサラサラになって健康な体を維持することができます。
汗をかくと痩せやすいカラダになるとは言いますが、ダイエット効果だけでなく、デトックス効果によって美肌効果も期待できます。
良い汗はかけばかくほど、基礎代謝がアップし、免疫力も高まります。
効果的に汗をかけるような体をつくるには、筋トレやランニングなどの運動が必要不可欠です。
自分の時間を少しでも見つけて、体を動かす習慣をつけることで、理想の体型と健康生活が手に入ることでしょう。
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